您的位置:www.356884.com> 外科> 骨科> 头颈外科> 颈椎病 > 颈椎操怎么做 介绍做颈椎操的具体步骤

颈椎操怎么做 介绍做颈椎操的具体步骤

更新时间:2020-08-22 17:22:37

  对于颈椎病目前临床上最常见的治疗方法就是口服药物,针灸,理疗,按摩,推拿,以及手术等,其实除了这些方法以外,在平时多做颈椎操也是可以起到预防和改善症状的效果的,可无奈颈椎操的种类繁多,多数人都不知道该如何选择和操作,下面就和大家具体的聊一聊做颈椎操的步骤。

  1、做颈椎操时可以先做热身运动,用左手按摩右肩,右手按摩左肩,再按头部和颈部,然后头前后左右各转动一次,最后再做旋转上体,帮助活动筋骨。

  2、热身运动做完以后,做前后点头的动作,把颈部尽量向前伸,再向后仰,可以来回做三次,注意呼气时头向后仰,停留片刻后,头再向前伸时换成吸气的动作,然后再停留片刻即可。

  3、做左右伸展的动作,头部开始慢慢向左肩倾斜,停留五秒,再返回,然后再向右肩倾斜,保持五秒,如此重复两到三次。

  4、将左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左推出,这时头部看向右方,保持三秒,再换右手重复此动作。

  5、把双手交叉抱紧颈椎,向后用力,使手和头颈相互抵抗做3到5次。

  6、双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒左右,持续两到三次。

  7、身体保持自然站立的状态,双手自然下垂,双肩慢慢地提起来然后颈部尽量的往下缩,停留几秒钟以后,再把双肩慢慢的放下,重复做三到四遍,需要注意运动双肩时尽量要放松身体。

  以上就是为大家讲解的做颈椎操的具体步骤,大家在家不放可以试着做一下,只是在运动时要注意力度要适中,动作要轻柔,不能太过粗暴,否则很容易导致颈椎受伤,此外颈椎操只能有保健和缓解的作用,并不能治疗颈椎病,对于疼痛严重的患者来说,还是应该要听取医生的建议进行治疗。

  

用药指导

/吃什么药好
醋酸泼尼松片
醋酸泼尼松片
适应症状:本品主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病[说明书]
兰州佛慈制药股份有限公参考价格:¥8.4
优博23
优博23
适应症状:本疫苗推荐用于2岁以上高危人群预防肺炎球[说明书]
赛诺菲巴斯德参考价格:¥150
醋酸泼尼松片
醋酸泼尼松片
适应症状:本品主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病[说明书]
西安汉丰药业有限责任公参考价格:¥5
XML 地图 | Sitemap 地图